Contentmania | február 2026

STRES – PRVÝ KROK K PARALÝZE

Stres nie je len psychický, ale aj fyzický pocit – zrýchlený tep, pocit búšenia srdca, bolesti žalúdka, napätie v hrudi alebo bolesti hlavy. V tele nastávajú aj fyziologické zmeny – vyplavuje sa adre nalín a kortizol. V takýchto situáciách prirodzene začne me hľadať niečo, čo nám uvoľní stres. Jednou cestou uvoľnenia je prokrasti nácia – neustále odsúvanie plánovanej aktivity.

Pociťujeme napätie, spočiatku tiché a nebadané, ktoré neskôr môže prejsť do psychického zahltenia a mentálnej paralýzy motivácie a pocitu zmysluplnosti. A práve tie potrebujeme na to, aby sme mohli produktívne pracovať.

Stačí 5 sekúnd odvahy, aby sme prerušili reťaz výho voriek a urobili prvý krok. Pravidlo 5 sekúnd premie ňa stagnáciu na akciu.

Aplikovať do svojho života ho môžeme veľmi jednoducho – prostredníctvom 3 krokov. Prvý: Zvedomíme si stres z úlohy, ktorej sa vyhýbame. Neobviňujeme sa, neana lyzujeme. Druhý: Začneme konať. Postavíme sa úlohe tvárou v tvár a povieme si: Idem pracovať 5 alebo 10 minút. Desať minút práce zvládnem vždy. Tretí: Nahlas narátame od 5 do 1 (5, 4, 3, 2, 1) ako pri štartovaní rakety a začneme robiť „problematickú“ aktivitu.

AKO SA VYMANIŤ Z NÁRUČIA PROKRASTINÁCIE? Prokrastinácia je prirodzený proces, kto rým sa ľudia vyrovnávajú so stresom . Ľahko si z nej vieme vytvoriť mentálny návyk, ktorý prejde do nevedomia a za čneme ho používať automaticky. Dobrou správou je, že tento návyk môžeme nahradiť iným návykom a narušiť tak spojenie medzi stresom (spúšťačom) a prokrastináciou (reakciou na stres). Môžeme vyskúšať napríklad tzv. 5-sekundové pravidlo podľa známej americkej koučky Mel Robbinsovej (Mel Robbins, 5 second rule, Savio Republic 2017; slovenský preklad: 5-sekundové pravidlo, vydavateľstvo Motýľ 2018).

Pravidlo 5 sekúnd

Pravidlo 5 sekúnd prerušuje tenden ciu nášho mozgu stratiť sa v prílišnom premýšľaní a hľadaní výhovoriek. Toto prerušenie pomáha prekonať strach a prokrastináciu, zastavuje „autopilotné“ rozhodnutia, ako napríklad bezcieľne scrollovanie sociálnych sietí, a posúva nás od premýšľania k činom . Päťsekundové pravidlo je efektívne v mnohých situáciách, napríklad pri rannom vstávaní, začatí náročnej úlohy, odsúvaní odpovede na e-mail alebo pri strachu z prezentácie. Dá sa použiť kedykoľvek, keď sa nám do niečoho nechce.

. .

1 . .

2

3

5 4

50 CONTENTMANIA